sábado, 21 de noviembre de 2015

Cosas que hacer en caso de estar mal, triste, depresivo/a, etc.

Cosas que se pueden hacer en caso de estar mal, triste, depresivo/a, etc.:

  •  Como he dicho en la anterior entrada "Carta para los días de lluvía" http://miexperienciaconlaanorexia.blogspot.com.es/2015/11/carta-los-dias-grises-de-lluvia.html
  • Usar una caja y tener ahí lo necesario para días tristes, malos, depresivos.. Desde un texto que desahogue hasta lo más insignificante. (Yo en esa caja tengo frases, cosas que hacía y hago en la psicóloga, un plan de emergencia [palabras que me animan]. Debería tener más textos pero esos los tengo en las libretas que tengo dónde me desahogo.) También podéis meter en esa caja un listado de "¿Qué hacer?" en esos tipos de caso, para no recurrir a la autolesión, no dejar de comer, purgarte, etc.
  • Este punto ya es algo que hago yo porque me anima, muchas veces cuando siento que me voy a poner mal o directamente ya lo estoy escribo muchos post-it con cosas alegres, escribo frases, textos pero todo alegre. Y luego lo dejo a la vista, muchos de ellos, por no decir todos los tengo puestos en las paredes de mi habitación. Y eso sirve para futuras ocasiones.
  • Si escribir no te desahoga hay otros recursos, como, bailar, cantar, dibujar, hablar con alguien.
  • Yo cuando a veces necesito autolesionarme me digo a mí misma "No, no lo voy a hacer" y en un 99% lo consigo, en casi un año (lo hace el 9 de diciembre) solo no he aguantado sin recurrir 3 veces, una en mayo y dos en septiembre, bueno, que me voy del tema. A parte de decirme "No, no lo voy hacer" repetidas veces, escribo mucho hasta que me desahogo y desaparece esa idea de mi cabeza.
Este último punto que viene a continuación, no es para hacerlo en caso de estar mal pero os puede servir para otras cosas.
  • Hacer un listado de predicción cada noche, es decir, por ejemplo, esta noche haces un listado/tabla en un folio, y pones el día que es (mañana) y pones dos predicciones, [ejemplo: No cortarme. No ayunar]. Y al lado del día qué es escribes "Sucedió" | "No sucedió" y marcas con una cruz si sucedió o no sucedió. Si sucedió escribes en un post-it algo que te anime, una frase, un trozo de texto, lo que tú sientas en ese momento pero positivo, por favor, y lo metes en un bote, un tarro, lo que tengas más a mano, y así, y cuando estés mal sí puedes leerlos que seguramente te animen.
Hay muchas cosas qué hacer, pero yo hablo desde la experiencia, y a mí eso me ha ayudado y me ayuda bastante. 

Carta a los días grises de lluvia.

En enero mi psicóloga me mandó que escribiese una carta a los días grises de lluvia para recurrir a ella cuando estuviese mal, triste, depresiva.., la cuál me funcionó y os paso el consejo a vosotros/as.
Os escribo la carta que escribí yo:

                                                                16 de enero de 2015
¡Hola días grises de lluvia! 
No vas a tirarme otra vez, de todas las veces que lo has hecho he aprendido, y no, no te voy a dejar que te quedes en mi vida, si quieres ven de visita un día pero márchate, sino yo me encargaré de echarte. Prefiero mil veces días soleados que tus días grises, no pidas explicaciones porque creo que lo sabes.
No formarás partede mi vida.
Adiós.
                                                                                  Bea.

No recurras a la autolesión, ni como primera ni última opción, hay muchos más métodos, como escribir, dibujar, golpear un cojín, cantar, bailar, lo que te haga no pensar en eso y desahogarte. 
En mi caso, cuando necesito recurrir a eso no lo hago, sino escribo, dibujo, hablo con alguien, voy turnando, pero escribir escribo mucho y me desahoga bastante.

Aunque te encuentres obstáculos en el camino sigue luchando.

Nuevas metas, nuevas cuestiones, nuevos obstáculos. (Actualización de tantos meses sin escribir).

Voy a contar algunas cosillas que llevo en mente hace tiempo pero como no he podido actualizar no lo he comentado:

Llevo varios meses pensando en escribir un libro sobre mi experiencia con la anorexia pero para ello tengo que contar un poco mi pasado para que se entienda. ¿Con qué fín quiero escribir este libro? Con el fín de poder ayudar a otras personas que padezcan algún TCA, para que no caigan en un TCA, y para que luchen por recuperarse. 
¿Cuánto tardaré en escribirlo? No lo sé, aún no he empezado, solo tengo el planteamiento escrito, y espero poder empezar pronto.

Sé que escribirlo no significa que me lo publiquen, pero ojalá sí para así ayudar a otras personas que lo necesiten, hay muy poca información sobre estos temas, y muy pocos medios también.

Escribo esta entrada con esta información por qué me gustaría que me dieráis vuestra opinión. 

¡Muchas gracias! De todo se sale, la recuperación puede ser larga, pero la vida que viene después merece la pena. Stay Strong.

Lugares en los que puedes pedir ayuda si sufres un TCA o crees que lo sufres.

Si sufres algún TCA o crees que lo sufres estas páginas web de centros/asociaciones en contra de los TCA pueden ayudarte.

ACAB, Asociación en Contra de la Anorexia y la Bulimia en varias Comunidades Autónomas (Cataluña, Madrid, Murcia, Ceuta, Andalucía, Aragón, Asturias, Islas Baleares, Islas Canarias, Cantabria, Castilla y León, Castilla La Mancha, Extremadura, Galicia, Navarra, País Vasco, La Rioja, Comunidad Valenciana):
http://www.acab.org/es/documentacion/recursos-sanitarios/asociaciones-espana

AFeCTAMUR, Asociación en Contra de los Trastornos de la Conducta Alimentaria en Murcia:
http://www.afectamur.es/asociacion.html

ADANER:
 http://adaner.org/adaner/sedes

HOSPITAL UNIVERSITARIO DE ALBACETE:
 http://www.chospab.es/area_medica/saludmental/utca/intro.htm

USTA, UNIDAD SALMANTINA DE TRASTORNOS ALIMENTICIOS:
 http://usta.es/


Y muchos hospitales de tu Ciudad/Comunidad Autónoma que dispongan de Unidad de Trastornos de la Conducta Alimentaria.
Hay más centros en lo que se puede pedir ayuda como ITA (Instituto de Trastornos Alimenticios en Cataluña). 
A ti puede ayudarte la SS (Seguridad Social), pero en mi caso como en el de bastantes personas no, también depende de la persona. 
PD. He tardado muchos meses en volver a escribir (casi cinco meses) porque he estado muy ocupada, y hoy que estaba preparando una exposición de lengua para el martes sobre los Trastornos de la Conducta Alimentaria he decidido entrar y poner algunas de las páginas en las que se puede pedir ayuda. A partir de ahora intentaré volver actualizar más a menudo.
¡Mucha suerte! Se puede salir, la recuperación es larga pero se puede. No te rindas.